۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!

نیویورک تایمز گزارش داد که ۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد. از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

اما آیا این گفته درست است ❓

داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می‌کرد.

در طی این دوره ، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می‌دوند ، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی‌دوند کاهش می‌دهند.

در این دوره ۱۵ ساله ، ۳۴۱۳ شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ از کسانی که نمی‌دویدند؛

از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند. و در بیماری‌های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آنها آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد بسیار کم است.


۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!


چیزی که در اینجا تعجب‌آور است این است که میزانی که هر فرد می‌دود مهم به نظر نمی‌رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می‌دوند و یا به خصوص کسانی که سریع‌تر می‌دوند،

مطالب مرتبط :   بین انزواجویی و خیالبافی فاصله چندانی وجود ندارد

بیشتر از کسانی که نمی‌دوند زندگی می‌کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می‌دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی‌کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی‌دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌دوند. چیزی که آنها می‌دانند این است که آن‌ها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند.

این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد و یا به صورت بی‌قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه و یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.


۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!
۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!

در واقع ، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آنچه این یافته ها نشان می‌دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده‌های زیادی وجود دارد، و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می‌کنید.

بر اساس مطالعات فراوان ، دستورالعمل‌های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.


۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد!


اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

مطالب مرتبط :   ساخت گلبول سفید با ویتامین ث

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است

بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است.

منبع : majalesalamat.com

علاوه بر موارد ذکر شده خود دویدن مدیتیشن هست و در روحیه شما نیز تاثیر مثبت می گذارد، دانشمندان کشف کرده اند که با ورزش کردن پروتئینی در خون آزاد می شود؛

که نام این پروتئین را پروتئین اُمید گذاشته اند که باعث می شود اُمید به زندگی در ورزشکار ایجاد شود و از بروز بیماری هایی مانند افسردگی و … جلوگیری شود.


بروسلی روزی 10 کلیومتر می دوید و از دویدن نه تنها به عنوان ورزش و تقویت بدن بلکه به عنوان مدیتیشن از آن نام می برد.


گرداوری از گروه انفورماتیک خدمات پرستاری در منزل پرستار سلام

پرستاری از سالمند و کودک در منزل تهران و اعزام خانه دار و خدمتکار برای نظافت منزل و آشپزی در منزل تهران و … پرستار سلام با مجوز رسمی و سه شعبه در تهران در خدمت شماست.

خدمات پرستار سلام در تهران
پرستار بیمار, پرستار سالمند در منزل, پرستار کودک در منزل, نگهداری از کودک, نگهداری کودک در منزل
نوشتهٔ پیشین
آیا ممکن است که باردار باشید؟
نوشتهٔ بعدی
خوردن بادام بیش از اندازه

محتوای مرتبط

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

جلوگیری از سرخی پوست گونه ها

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

نودل‌ها حاوی مواد نگه‌دارنده مضر هستند

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

5 راه برای تحت کنترل نگه داشتن اشتهایتان

نمونه کارهایی از خدمات پرستار سلام

هزینه 1 شبانه روز همراه بیمار در بیمارستان

هزینه 1 شبانه روز همراه بیمار در بیمارستان

پرستاری از سالمند تهران پارس

پرستاری از سالمند تهران پارس

انجام تزریقات در ولنجک

تزریقات در منزل و محل کار

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

keyboard_arrow_up
همین الان تماس بگیرید!