مدیتیشن چیست و به چه دلیل از آن استفاده می شود؟
- خانه
- chevron_right
- پرستار بیمار در منزل
- chevron_right
- مدیتیشن چیست و به چه دلیل از آن استفاده می شود؟
وقتی سیستم بدن از حالت طبیعیاش خارج میشود، آیا میدانید باید چه کار کنید؟ یا مثلاً وقتی زمان زیادی را در محل کار سپری کردهاید؟ در این شرایط امکان بروز استرس و فشار روانی زیاد میشود، اگر مراقب نباشید، به مرور این وضعیت میتواند باعث استرس مزمن شود و سلامت شما را به خطر بیاندازد، خصوصاً اگر این مشکل ناشی از هورمونهای بدن باشد. در این مطلب مجله علم ورزش ۶ دلیل را برایتان توضیح میدهد تا بدانید چگونه با مدیتیشن میتوانید وضعیت هورمونهای بدن را بهبود ببخشید و به تعادل آنها کمک کنید.
مدیتیشن چیست؟
مدیتِیشن یا مراقبه یک هنر واقعی است که به جسم و روح آرامش میبخشد. مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز میتواند بر روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر، آگاهی از خویشتن، نحوه تنفس و… صورت گیرد. مدیتیشن میتواند به آرامش، کاهش استرس و حفظ سلامتی کمک کند. کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام میدهند، هم کمتر دچار اضطراب و افسردگی میشوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند.
۱- مدیتیشن باعث تعادل هورمون کورتیزول و آدرنالین میشود
در هزاران سال پیش، اگر انسان توسط یک ببر تعقیب میشد، بدن هورمونهای استرسی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد میکرد تا قدرت و سرعت را افزایش دهد. این واکنش جنگ یا گریز به سرعت به بدن مخابره میشد تا بتواند از بدن خود محافظت کرده یا از خطر فرار کند. وقتی که خطر از بین میرفت، سطح هورمونها به حالت طبیعی خود باز میگشت.
تلگرام
اما در دنیای پُر استرس امروزه این پاسخ هورمونی ممکن است با وضعیتهای مختلف (و سادهتر) مثل دزدگیر اتومبیل، فشارهای شغلی یا سروصدای بچهها آغاز شود. پس میتوان گفت موقعیتهای زیادی در دنیای امروز هستند که میتواند ما را تحریک کرده و موجب ترشح هورمونهای استرس شود..
در چنین شرایطی، آدرنالین موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود. کورتیزول نیز قند خون را افزایش میدهد، سیستم ایمنی را ضعیف و عملکرد هضم را نیز مختل میکند. اما وقتی که به مدیتیشن میپردازید، سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن کاهش مییابد و فشار خون و ضربان قلب متعادل میشود. مدیتیشن را میتوان پادزهری برای استرسهای دنیای مدرن دانست.
۲- آزاد کردن سراتونین و اکسی توسین و بهبود خلق و خوی
مدیتیشن موجب آزاد کردن هورمونهای مربوط به احساسات خوب مثل سراتونین و اکسی توسین نیز میشود. وظیفه سراتونین حفظ تعادل خلق و خو است به نوعی که در بسیاری از داروهای ضد افسردگی یافت میشود. اما وقتی مدیتیشن انجام میدهیم، بدن این هورمون را ترشح میکند.
اکسی توسین که هورمون عشق نیز نامیده میشود، باعث افزایش محبت، دلبستگیهای رمانتیک و ایجاد همدلی میشود. بنابراین مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا در زندگی رابطه بهتری داشته باشید.
۳- افزایش ملاتونین و کمک به خواب بهتر
ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل میکند و بدن، مثل یک ساعت درونی میزان تولید آن را کنترل میکند. وقتی دچار استرس میشویم، سطح ملاتونین کاهش مییابد. به همین دلیل وقتی که دچار استرس می شویم، نمی توانیم به درستی بخوابیم. خوشبختانه با مدیتیشن میتوانید تولید ملاتونین را افزایش داده و خواب بهتری نیز داشته باشید.
۴- افزایش دوپامین و بهبود توجه و تمرکز
دوپامین هورمونی است که مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل میکند. این هورمون مانند یک فیلتر اطلاعات عمل میکند و مغز را برای اوج عملکرد آماده میسازد. همچنین دوپامین حافظه، توجه و توانایی را برای حل مشکلات افزایش میدهد.
۵- افزایش آندروسترون و فاکتور رشد انسولین
این دو هورمون نقش مهمی در استرس و سن دارند. وقتی دچار استرس میشویم، این هورمونها کاهش پیدا میکنند. این هورمونها نه تنها التهاب را کاهش میدهند و بدن را سالم نگه میدارند، بلکه از پیری سلولها نیز جلوگیری میکنند. وقتی مدیتیشن انجام میدهید، هورمونهایی در بدن آزاد میشود که تأثیرات استرس را معکوس میکند و از مرگ زودرس جلوگیری میکند!
۶- و در نهایت تعادل هورمونهای جنسی
آیا تا به حال برایتان پیش آمده وقتی که دچار استرس میشوید، هورمونهای جنسی کم میشود؟ چرا که بدن احساس میکند در خطر است (مثل جریان ببر). بنابراین از حالت تولید مثل (فرآوری) حالت به بقا تغییر میکند. این وضعیت باعث افزایش کورتیزول میشود و در تولید هورمون جنسی تغییراتی ایجاد میکند. اما مدیتیشن میتواند موجب تعادل هورمونهای جنسی شود، سطح کورتیزول را کم کند و به حالت طبیعی خود باز میگرداند.
گرداوری از گروه انفورماتیک موسسه پرستار سلام
منبع : برترین ها | وبسایت علم ورزش
دسته بندی موضوعی
مقالات بصورت تصادفی
اصول و روش صحیح نگهدا…
اگر می خواهید دندان هایی سسالم داشته باشید […]پرستاری از زوج سالمند…
👨🦳👩🦳 پرستار زوج سالمند : خانم ساربان ها […]صافی کف پا و راه درما…
هنگامی که تمام ناحیه کف پا در هنگام […]پرستار سالمند ۴ شبانه…
👵🏻 پرستار خانم : خانم تمجید توضیحات : […]ورزش داخل منزل
بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی […]درمان سرطان پروستات ب…
انتخاب روش درمان سرطان پروستات به چندین […]وصل سرم در منزل ، سعا…
💉 تزريقات : آقاى يحيى زاده 📌 توضیحات : وصل […]پرستار کودک در منزل ،…
🍭 پرستار کودک در منزل : خانم کربلائی […]خشم، مشابه سایر اعتیا…
خشم، در آمریکا یک اپیدمی است؛ همه چیز را […]آیا لاكها برای كودكا…
بعضی از لاک ها به دلیل ترکیبات شیمیایی و […]امور منزل و نگهداری ا…
🍜 امور منزل و آشپزی : آقای بینش 📌 ﷽ : […]همراه بیمار در بیمارس…
🚑 همراه بیمار در بیمارستان : آقای صمیمی 📌 […]همراه بیمار در بیمارس…
🚑 همراه بیمار در بیمارستان عرفان : آقای […]چای پررنگ
مصرف ناشتای برخی از مواد غذایی سرشار از […]امور منزل و آشپزی ، ق…
🍜 امور منزل و آشپزی : خانم شُکری 📌 ﷽ : […]امور منزل و آشپزی یک …
🍜 امور منزل و آشپزی : آقای مرادی 📌 ﷽ : یک […]آکنه به سه نوع دسته ب…
می توانید یک جوش چرک دار را از یک جوش عادی […]مراقبت از سالمند خانم…
👩🦳 پرستار سالمند خانم : خانم جهانگیری 📌 […]بادمجان یکی از بهترین…
بادمجان بهترین خوردنی است به شرط آنکه درست […]امور منزل و آشپزی تجر…
امور منزل و آشپزی تجریش _ طرز آشپزی […]