در دهه سی یا چهل از عمرِ خود هستید و می‌خواهید باردار شوید؟ در اینجا ۱۱ نکته برای تقویت باروری که ارتباط تنگاتنگی با سن و سال دارد را برایتان ذکر می‌کنیم.
پیش از اقدام به بارداری، چکاپ کامل انجام دهید
یکی از بهترین روش‌های بالابردن شانس باروری چیست؟ پیش از اقدام به هر کاری از پزشک خود بخواهید که برایتان آزمایشاتی برای چکاپ کامل بنویسد. موارد اجتناب‌ناپذیری که هم بارداری و هم دوران بارداری را به مخاطره می‌اندازند عبارتند از: دیابت مزمن و فشار خون بالا، و مشکلات مخصوص باروری از قبیل: endometriosis، fibroids و انسداد لوله رحمی. با پی‌بردن به هر یک از مشکلات پنهان مرتبط با سلامت خود در این مرحله، بالطبع مسیر هموارتری پیش روی خواهید داشت.
خوراکی‌هایی که احتمال باروری را افزایش می‌دهند
با مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذیِ دوستدار باروری، سیستم باروری خود را تقویت کنید. خوراکی‌هایی مثل روی، منیزیم، فولیت، ویتامین ۶B، ویتامین C، E و بتاکاروتن. آیا می‌دانید یکی از خوراکی‌های برتر برای باروری چیست؟ بادام‌ها. آجیل‌ها منبعی غنی از ویتامین E هستند، یک ویتامین آنتی‌اکسیدانی که گاهی ویتامین باروری نیز خوانده می‌شود، زیرا ویتامین E کمک می‌کند تا بدن، دیگر ویتامین‌های محلول در چربی‌ها که برای تولید هورمون‌های باروری ضروریست را جذب کند. دقیقا به همین دلیل ویتامین E برای باروری مردان نیز مفید است، پس خوردن آجیل را شروع کنید!
باورهای منطقی داشته باشید
اگر در همان ماه اولی که برای بارداری تلاش کردید، نتیجه تست مثبت نشد، هراسی به دل راه ندهید. این امر از جمله حقایق باروریست که بسته شدن نطفه در زنان ۳۵ سال و بالاتر به طور میانگین بیش از زنانی که در دهه ۲۰ از حیات خود اقدام به باروری می‌کنند، طول خواهد کشید. بر طبق اعلان انجمن پزشکی باروری آمریکا، یک زن سالمِ ۳۰ ساله، هر ماه ۲۰ ٪ از شانس باروری برخوردار است. هنگامی که وارد ۴۰ سالگی می‌شود، این رقم به ۵٪ تنزل می‌یابد. آیا خبر مسرت‌بخشی برای زنانی که می‌خواهند در سنین بالا باردار شوند، وجود دارد؟ آمار انجمن پزشکی باروری امریکا نشان می‌دهد در صورتی که زوج‌ها دو بار در هفته رابطه زناشویی داشته باشند، حتی اگر زن بین ۳۵ تا ۳۹ سال باشد، تقریبا در ۸۰٪ موارد پس از یک سال نطفه بسته می‌شود.
با ترازو آشتی کنید
چاقی مفرط بر باروری تاثیر منفی دارد زیرا اضافه وزن مانع از عمکرد صحیح هورمون‌ها و تخمک‌گذاری می‌شود. آیا باید پیش از بارداری اقدام به کاهش وزن کرد؟ پیش از هرگونه اقدامی در این باره با پزشک خود مشورت کنید. اگر فقط بین ۵ تا ۱۰ کیلو اضافه وزن دارید و در میانه‌های دهه ۳۰ یا ۴۰ سالگی از حیات خود هستید، احتمالا توصیه پزشکتان توجه بیشتر به برنامه غذاییتان خواهد بود، اما در مواردی غیر از این، به هیچ‌وجه آن را به تعویق نیندازید یا به دوران بارداری موکول نکنید. مطالعات حاکی از آن است که اگر به شما توصیه شده تا برای افزایش شانس باروری وزن خود را کاهش دهید، فقط کاهش ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن کلی شما برای این امر کفایت می‌کند.
روند تخمک‌گذاری خود را پیگیری کنید
با افزایش سن مشکلات مرتبط با تخمک‌گذاری در زنان مانند تخمک‌گذاری نامنظم شایع‌تر می‌شود. آیا اخیرا روند تخمک‌گذاری خود را چک کرده‌اید؟ پیگیری تغییرات در موکوس رحم یا ترشحات (ماده مخاطی رقیق و لغزنده نشان از زمان تخمک‌گذاریست)، گرفتن دمای اندام تحتانی بدن (دمای بدن درست پس از تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد) و استفاده از بسته‌های اعلام تخمک‌گذاری که بدون نسخه می‌توانید از داروخانه‌ها دریافت کنید. این موارد، تمام چیزهایی است که برای تشخیص سیکل تخمک‌گذاری خود بدان نیاز خواهید داشت.
آگاهانه، طلب کمک کنید
از آن‌جایی که برای زنان بالای ۳۵ سال، زمان گوهری گرانبهاست، به آنان توصیه می‌شود که اگر پس از ۶ ماه تلاش برای باردار شدن، نطفه بسته نشد پزشک خود را مطلع کرده و از او بخواهید که تست‌های احتمال باروری یا ناباروری را برایتان انجام دهد (به زنان جوان‌تر توصیه می‌شود بعد از یک سال تلاش برای باروری و عدم موفقیت، جهت پیگیری‌های لازم باروری اقدام کنند.) ممکن است پزشک شما با انجام چند تست هورمونی متوجه سیکل تخمک‌گذاری شما شود یا برای درمان‌های تکمیلی شما را نزد یک متخصص باروری بفرستد.
۲ تست با ۱ ابزار!
Clearblue از پیشرفته‌ترین ابزارهای تست بارداریست که با تخمین هفته بارداری همراه است. این ابزار نخستین و تنها ابزاریست که علاوه بر اینکه شما را از باردار بودن یا نبودن مطلع می‌کند، هفته‌ای که عمل تخمک‌گذاری صورت پذیرفته را نیز تخمین می‌زند. ۲ تست با ۱ وسیله! این وسیله آخرین اختراعیست که در زمینه تست بارداری در منزل، روانه بازار شده و اطلاعاتی که ارائه می‌دهد قابل اعتماد است. آگاهی از این مسائل، آمادگی بیشتری برای آنچه پیش روی دارید برایتان فراهم می‌کند.
ورزش کنید
فعالیت‌های ورزشی ملایم، از ۳۰ دقیقه پیاده‌رویِ تند تا یوگا و ورزش‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، موجب اکسیژن‌رسانی و تسریع جریان خون در تمام اندام‌های بدن از جمله اندام‌های تولید مثل می‌شود. آیا شما فقط برای افزایش احتمال باروری ورزش می‌کنید؟ اگر مدتهاست ورزش نکرده‌اید با ۱۰دقیقه پیاده‌روی آرام آغاز کنید و به تدریج به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند برسانید. اگر از مشکل آرتروز یا زانودرد رنج می‌برید، شناکردن و ایروبیک در آب را امتحان کنید که به مفاصل شما فشاری وارد نمی‌آورند.
میزان باروری همسرتان را هم چک کنید
هنگامی که پای مشکلات مرتبط با افزایش سن و کاهش احتمال باروری به میان می‌آید بیشتر مسائل متوجه زنان می‌شود، اما حقیقت امر این است که افزایش سن بر احتمال باروری مردان نیز موثر است: بر اساس مطالعات انجام شده، بعد از سن ۴۰ سالگی هر ساله ۷٪ از میزان باروری مردان کاسته می‌شود. این در تلاش شما برای باروری به چه معناست؟ اگر با مشکل باروری روبرو هستید، همسر شما نیز باید همزمان با شما آزمایشات مرتبط با باروری را انجام دهد.
بررسی افزایش احتمال باروری با روش‌های طبیعی
آیا روش‌هایی مانند طب سوزنی، طب فشاری، گیاهی و دیگر روش‌های جایگزین، برای افزایش باروری موثرند؟ مادربزرگ‌ها آنقدر در این زمینه تجربه دارند که قسم می‌خورند فقط کافیست یک بار این‌ها را امتحان کنید و بعد… بوم! شما باردارید. البته شواهدی دال بر تائید این روش‌های جایگزین که احتمال باروری را افزایش می‌دهند وجود ندارد. آیا این روش‌ها برای شما مناسب است؟ بهتر است پیش ازهرگونه اقدامی با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را جویا شوید، به‌خصوص در مواردی که این شیوه درمان مستلزم مصرف داروهای گیاهی یا مکمل‌های خاصی است.
عادت همیشگی که در باروری اختلال ایجاد می‌کند را کنار بگذارید
سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدن الکل فراوان از جمله مواردیست که از میزان باروری زنان می‌کاهد. زیرا با گذشت زمان، سن به فاکتوری کلیدی تبدیل می‌شود که سرعت و سهولت باروری را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، بنابراین با دست‌های خودتان مانعی برای باروری نسازید. البته ترک سیگار و کاهش مصرف کافئین و الکل آسان‌ترین کارهای دنیا نیستند. اما اگر در نهایت، شما را به هدفتان یعنی بارداری و داشتن فرزند نزدیک‌تر کند، آیا ارزش این همه سعی و تلاش را ندارد؟
