خواب کافی

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

داشتن خواب کافی از جنبه های مختلف برای سلامتی مفید است. اختلالات خواب می تواند سلامت جسمی و روحی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. به تازگی در مطالعه ای ارتباط بین الگوهای خواب و چربی بدن در زنان جوان مورد بررسی قرار گرفته است.

در این مطالعه محققان بیش از ۳۰۰ زن از دو دانشگاه بزرگ ایالات متحده را بررسی کرده و دریافتند افرادی که بهترین عادات خواب را داشتند دارای وزن سالم تری بودند.
در این مطالعه ابتدا ترکیب بدن زنان ارزیابی شد. سپس به آن ها یک ردیاب فعالیت(activity tracker)داده شد تا حرکاتشان را در طی روز و الگوهای خوابشان را در طی شب ثبت نماید. محققان الگوهای خواب شرکت کنندگان(۲۶-۱۷ ساله) را برای یک هفته پیگیری نمودند.

شگفت انگیزترین یافته مطالعه، به گفته محققان، ارتباط بین ثابت بودن زمان خوابیدن و زمان بیدار شدن و وزن بدن بود. چربی بدن شرکت کنندگانی که هر روز در زمان مشابهی می خوابیدند و بیدار می شدند، کمتر بود. افرادی که زمان خواب و بیدار شدن آنها در طول هفته بیش از ۹۰ دقیقه تغییر می کرد نسبت به افرادی که میزان این تغییر کمتر از ۶۰ دقیقه بود، دارای چربی بدن بیشتری بودند.

زمان بیدار شدن به خصوص با چربی بدن مرتبط بود. در افرادی که هر روز صبح در زمان مشابهی بیدار می شدند، میزان چربی بدن کمتر بود.
به عقیده محققان زمانی که بهداشت خواب تغییر می کند، این امر بر الگوهای فعالیت فیزیکی تاثیر می گذارد و برخی هورمون های مرتبط با مصرف غذا را تحت تاثیر قرار داده و سبب افزایش میزان چربی بدن می گردد.

طبق یافته های محققان خواب به میزان کمتر از ۵/۶ ساعت و بیشتر از ۵/۸ ساعت در شب با بالاتر بودن چربی بدن مرتبط بود و افرادی که ۵/۸-۸ ساعت در شب می خوابیدند کمترین میزان چربی بدن را داشتند. همچنین اثبات شد که کیفیت خواب با چربی بدن رابطه ای قوی دارد. کیفیت خواب به معنای موثر بودن خواب یا مقدار زمان صرف شده در رختخواب جهت به خواب رفتن است. افرادی که کیفیت خواب بهتری داشتند، دارای چربی بدن کمتری بودند.
محققان ورزش، داشتن اتاق خنک، آرام و تاریک و استفاده از تخت فقط برای خوابیدن را جهت بهبود کیفیت خواب موثر می دانند.

نکته عملی: خواب کافی به میزان ۵/۸-۸ ساعت در طی شب، ثابت بودن زمان خوابیدن و بیدار شدن و نیز بهبود کیفیت خواب از طریق فراهم کردن مکان مناسب برای خواب جهت کاهش میزان چربی بدن و برخورداری از وزن مناسب توصیه می شود.

گردآوری گروه انفورماتیک موسسه طنین

منبع : salamati.ir

مطالب مرتبط :   مهرطلبی نتیجه عدم سلامت
پرستار کودک, پرستار کودک در منزل, پرستاری از کودک, خدمات پرستاری, نگهداری سالمند در منزل
نوشتهٔ پیشین
زنجبیل موجب تشکیل پلاک در رگ های خونی
نوشتهٔ بعدی
مصرف چربی‌های مفید

محتوای مرتبط

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

اسپا چیست؟

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

خشکی پوست در زمستان

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

ارتباط گندم و گندم سیاه

نمونه کارهایی از خدمات پرستار سلام

تزریق سرم در میدان شهدا

انجام تزریقات در خانی آباد

پرستاری از سالمند خانم 87 ساله ، قلهک

پرستاری از سالمند خانم 87 ساله ، قلهک

پرستار نوجوان در منزل اقدسیه

پرستاری از نوجوان در منزل اقدسیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

keyboard_arrow_up
همین الان تماس بگیرید!