روزانه ۲۰ دقیقه ورزش برای ایمنی بدن
تحقیقات نشان داده است روزانه ۲۰ دقیقه ورزش میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت و التهاب را دفع کند.
در امان ماندن بدن از التهاب با ۲۰ دقیقه ورزش در روز
تازهترین مطالعات محققان نشان داده است افرادی که روزانه ۲۰ دقیقه ورزش میکنند بدن خود را از انواع التهاب دور نگه میدارند.
روزانه ۲۰ دقیقه ورزش برای ایمنی بدن
ورزش روزانه مزیتهای فراوانی برای بدن دارد که میتوان از آنها به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی، بهبود سوخت و ساز بدن، کنترل وزن، تقویت قلب، عضلات و استخوان، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان و به طور کل تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.
محققان دانشگاه کالیفرنیا باور دارند، روزانه ۲۰ دقیقه ورزش میتواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند و بدن را از انواع التهابها دور نگه دارد؛ در طول این زمان، بدن هورمونهایی مانند آدرنالین و نوراپینفرین را به جریان خون ترشح میکند که موجب فعال شدن سیستم ایمنی بدن میشوند.
روزانه ۲۰ دقیقه ورزش برای ایمنی بدن
التهاب یک بخش ضروری از پاسخ ایمنی بدن است، اما التهاب بیش از حد می تواند به بیماری منجر شود. التهاب مزمن در پدید آمدن بیماریهایی همچون دیابت، چاقی، بیماری سلیاک، فیبرومیالژی یا بیماریهای روده مانند بیماری کرون یا کولیت اولسروز موثر است.
کاهش چربی
نوشیدنی های پروتئینی می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی نیز کمک کنند. در مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در«تغذیه و متابولیسم» منتشر شد، افراد چاقی که دو بار در روز؛
یک نوشیدنی پروتئینی مصرف کردند و از یک رژیم کم کالری پیروی نمودند، نسبت به افرادی که از این مکمل استفاده نکرده بودند، چربی بیشتری از دست دادند و توده خالص عضلانی بیشتری را حفظ کردند.
نوشیدنی های پروتئینی به وسیله کمک به سیری پایدار ممکن است به کاهش وزن کلی بیشتر نیز منجر شوند. با توجه به یک تحقیق از دانشگاه تگزاس، پروتئین، ماده مغذی سیر کننده تری نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی می باشد.
ملاحظات
در حالی که دلایل مثبت و سالم بسیاری برای تبدیل کردن نوشیدنی های پروتئینی به بخشی از رژیم غذایی تان وجود دارد اما مهم است که قبل از تغییر دادن برنامه غذایی تان به طور دائم، تایید پزشکتان را بگیرید.
کاترین زراتسکی، متخصص تغذیه در مورد مصرف نوشیدنی های پروتئینی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای بیش از چند ماه هشدار می دهد.
روزانه ۲۰ دقیقه ورزش برای ایمنی بدن
چون پروتئین اضافی ممکن است خطر ابتلای شما به کمبود مواد مغذی، دیورتیکولیت و مشکلات قلبی یا کلیه را افزایش دهد. برای حفظ هر تعداد ممکن از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در رژیم غذایی تان، نوشیدنی های پروتئینی طبیعی بخرید یا با مواد تشکیل دهنده تازه سالم، نوشیدنی پروتئینی خودتان را درست کنید.
منبع : salamati.ir | پرستار سلام
گرداوری ( روزانه ۲۰ دقیقه ورزش برای ایمنی بدن ) از گروه انفورماتیک خدمات پرستاری در منزل پرستار سلام
