داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
داشتن بدنی قوی میتواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد. تمریناتی که قسمت های مرکزی بدن شما را تقویت میکنند، عضلات شکمتان را سفت، فعالیت های فیزیکی روزانهتان را راحت و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را بهبود میبخشند.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
نحوه انجام صحیح دراز نشست
دراز نشست هم میتواند جزو روال تمرینات روزانهی شما باشد، تمرینی برای تقویت قسمتهای مرکزی بدن می باشد. شما برای انجام این تمرین به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید و تقریباً میتوانید هرجایی آن را انجام دهید. اما برای اینکه از صدمات احتمالی جلوگیری کنید و بهترین نتیجه را به دست بیاورید باید فرم مناسبی در این تمرین داشته باشید.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
۱- به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید، چرا که باعث خواهد شد در پایین کمرتان احساس درد کنید، پس بر روی یک زیر انداز نرم و یا بر روی فرش دراز بکشید.
به علاوه میتوانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن دراز نشست بروید تا از ستون فقراتتان هم حمایت شود.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
۲- دستهایتان را به صورت ضربدری بر روی سینهتان بگذارید، دست چپ بر روی شانهی راست و دست راست بر روی شانهی چپ. حتی میتوانید دستانتان را پشت گوشتان نگاه دارید. اما یادتان باشد که دستان خود را پشت سرتان قلاب نکنید، چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
۳- شکم خود را منقبض کنید و تصور کنید که میخواهید ناف خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید، بنابراین هیچ قوسی در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمرتان و زمین نباید وجود داشته باشد.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
۴- سر، شانه و قفسهی سینهتان را به بالا و به سمت زانوهایتان بلند کنید تا فقط باسن و کف پاهایتان بر روی زمین باقی بماند. هنگامی که بالا میآیید؛
با استفاده از قدرت شکمتان هوای داخل بدن خود را بیرون دهید. گردن خود را کشیده نگاه دارید و به سقف نگاه کنید. از چسباندن چانهتان به قفسه سینهتان بپرهیزید، تصور کنید که یک پرتغال بین چانه و قفسه سینهی شما وجود دارد!
برای به حرکت در آوردن بدنتان از حرکات سریع استفاده نکنید، باید به آرامی و تحت کنترل بدنتان را تکان دهید.
داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی
۵- هر بار که دوباره پایین میآیید تا بدنتان را به کف بچسبانید، تنفس کنید. شکمتان را منقبض نگاه دارید و بلافاصله دوباره به سمت زانوهایتان بلند شوید.
منبع : salamati.ir | پرستار سلام
گردآوری ( داشتن بدنی قوی در کیفیت زندگی ) گروه انفورماتیک موسسه پرستار سلام
