برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل
با توجه به زندگی پرمشغلهی امروزی، استرس، آلودگی و مسایلی از این دست، داشتن بدنی سالم و اندامی متناسب کار سختی است و باید یک سری از اصول و قواعد مربوط به سبک زندگی سالم را رعایت کرد تا از بدنی سالم و وزنی متعادل برخوردار شد.
برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل
در این مطلب به قوانینی اشاره خواهیم کرد که با در نظر گرفتن این قوانین و رعایت منظم آنها در برنامهی روزانه میتوان از یک بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل برخوردار شد.
برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل
1. یکی از مهمترین اصول مربوط به تناسب اندام، داشتن یک برنامهی غذایی سالم است. نوع موادغذایی مصرف شده تاثیر مستقیمی بر روی سلامت بدن و تناسب اندام دارد و آن را تحت تاثیر قرار میدهد. هنگامی که از یک غذای ناسالم استفاده میشود، زمینه برای ابتلا به بیماری و افزایش وزن افزایش مییابد.
2. روز خود را با خوردن صبحانه سالم و مقوی شروع کنید و از میوهها، غلات سالم، حبوبات، تخممرغ و نوشیدنیهای سالم در وعدهی صبحانه استفاده کنید.
برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل
3. شام سبک میل کنید و حداقل ۲ ساعت بعد از صرف شام به رختخواب بروید.
4. پس از ورزش کردن حتما از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید تا عضلات قویتر وبهتری داشته باشید. برای تامین پروتئین بدن میتوانید از انواع پروتئینهای گیاهی، حیوانی، حبوباتی شامل لوبیا، عدس و ماست یونانی استفاده کنید.
5. مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده، قند مصنوعی و غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این غذاها اثرات منفی بسیاری بر روی پوست، خلق و خو، افزایش وزن دارند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش میدهند.
برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل
6. از روغن زیتون و با روغن نارگیل برای پخت و پز استفاده کنید.
7. در صورت امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید.
8. به اندازه کافی آب بنوشید و حالت هیدراته بدن را حفظ کنید. آب نقش کلیدی در حذف سموم از بدن، جذب و هضم غذا، تنظیم درجه حرارت بدن و حفظ سلامت پوست دارد و به عنوان یک مهار کنندهی اشتها عمل میکند.
9. یک برنامهی ورزشی منظم داشته باشید و به انجام دادن روزانهی آن متعهد باشید. تمرینات منظم به حفظ سلامت بدن و تناسب اندام کمک بسیاری خواهد کرد.
10. نگرش مثبت به زندگی داشته باشید. این عامل تاثیر زیادی بر روی سلامت بدن، عملکرد سلولهای ایمنی، دفع بیناریهای مختلف، کاهش استرس و افسردگی دارد.
منبع : salamati.ir | پرستار سلام
گردآوری برنامه برای بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل از گروه انفورماتیک موسسه پرستار سلام
