کلم بروکلی
اغلب افراد وقتی اقدام به گرفتن رژیم میکنند، روزهای اول شاهد نتیجهی سریع خواهند بود اما بعد از مدتی روند لاغری متوقف میشود و از آن رژیم دلزده میشوند. مخصوصا رژیمهای تک بعدی که فقط از یک مادهی غذایی برای هر روز استفاده میشود.
کلم بروکلی
اما باید بدانید که بهترین نوع رژیم غذایی آن است که از تمام گروههای غذایی به اندازهی نیاز بدن مصرف شود که در این میان سهم سبزیجات بسیار قابل توجه است، بعد از گروه نان و غلات سبزیجات بیشترین نیاز بدن به انرژی و غذا را تامین میکنند و باید روزانه 2-5 واحد از آن مصرف شود.
کلم بروکلی
کلم بروکلی چربی ندارد و از 60 درصد کربوهیدرات و 40 درصد پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و مقدار زیادی آب تشکیل شده است.
کربوهیدراتهای موجود در کلم بروکلی از نوع بسیار پیچیده هستند که در مدت زمانی طولانی هضم میشوند، بنابراین تا مدتها از گرسنگی و میل به خوردن غذا خبری نیست که این امر سبب لاغری شما میشود.
اسفناج ( کلم بروکلی )
اسفناج یکی دیگر از سبزیجاتی است که میتوانید به رژیم غداییتان اضافه کنید. این سبزی پر خاصیت و محبوب از میزان بالایی فیبر و مواد معدنی و ویتامینهای A ،C ،E ،K و همچنین آهن و کلسیم و منگنز برخوردار است. فیبر نقش مهمی در احساس سیری در طول روز دارد و شما را از ریزه خواری باز میدارد.
کلم سبز ( کلم بروکلی )
کلم دارای مقدار زیادی چربی محلول در کلسیم میباشد که تحقیقات نشان می دهند با لاغری شکم و کاهش سایز دور کمر ارتباط دارد. این مادهی مغذی دارای ویتامین A و لوتئین است. کلم را به سوپهای خود اضافه کنید. همچنین میتوانید به تکههایی از آن کمی نمک دریایی بزنید و با ده دقیقه پخت در فر به عنوان جایگزین چیپس از آن استفاده نمایید.
فلفل سبز ( کلم بروکلی )
فلفل سبز دازای ویتامین C میباشد که در کاهش چربیهای بدن بسیار موثر است. از این سبزی خوشبو در کنار گوشت، ماهی، مرغ و اسفناج استفاده کنید.
هویج و لوبیا ( کلم بروکلی )
هویج هم به صورت خام و هم به صورت پخته خوشمزه میباشد و دارای ویتامین C ،A و مواد معدنی است . همچنین فیبر بالایی دارد. لوبیا هم دارای چربی خیلی کم و فیبر بالا است و به عنوان یک میانوعده میتواند بسیار عالی باشد.
منبع : برترین ها | وبسایت زیبامون | پرستار سلام
گردآوری گروه انفورماتیک موسسه پرستار سلام
