افزایش فعالیت فیزیکی
اغلب افراد معترفند بزرگترین دلیلی که نمیتوانند هر روز ورزش کنند این است که روزی ۸ تا ۱۰ ساعت را در محیط کارشان، جایی که معمولاً پشت کامپیوتر مینشینند و فعالیت فیزیکی خیلی کمی دارند، میگذرانند.
افزایش فعالیت فیزیکی
۵ نکته برای تحرک بیشتر در محیط کار
این موضوع را درک میکنیم، اما اگر از تخیلتان استفاده کنید و برای تحرک داشتنتان هدفی داشته باشید، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای پیدا کردن تحرک بیشتر در محیط کارتان انجام دهید. در این مقاله ۵ نکتهی ساده را آوردهایم که میتوانید با آنها شروع کنید.
افزایش فعالیت فیزیکی
۱- به همکارتان تلفن یا ایمیل نزنید، مستقیماً به میزش مراجعه کنید
اگر ۲ دقیقه طول میکشد تا به میز او بروید و برگردید، و این کار را باید ۱۰ بار در روز انجام دهید، ۲۰ دقیقه پیاده روی را به برنامهتان افزوده اید! اگر هر روز و با همهی همکارانی که به آنها مرتبط هستید همین برخورد را کنید، به این ۲۰ دقیقه اضافه هم خواهد شد.
افزایش فعالیت فیزیکی
۲- در گوشهترین نقطهی پارکینگ پارک کنید و تا ساختمان محل کارتان پیاده روی کنید
مادامی که این کار امن باشد، هر روز آن را تکرار کنید. مسیر رفت و برگشت ۳ تا ۵ دقیقه بیشتر وقت شما را نمیگیرد، اما ۱۰ دقیقه فعالیت به برنامهی روزانهتان می افزاید. در یک هفتهی کاری هم، بین ۳۰ تا ۵۰ دقیقه پیاده روی کردهاید.
افزایش فعالیت فیزیکی
۳- هر وقت میخواهید نفسی تازه کنید، راه بروید
زمان استراحت و نوشیدن قهوهتان، در اداره راه بروید یا پلههای ساختمان را بالا و پایین بروید. زمانی که نوشیدن قهوهتان هم تمام شد همین کار را تکرار کنید. اگر ۳ بار در روز این کار را انجام دهید؛
در یک روز ۳۰ دقیقه تحرک داشتهاید. اگر میخواهید هنگام نوشیدن قهوهتان آرامش داشته باشید، با خودتان توافق کنید که ۵ دقیقه راه بروید و ۵ دقیقه هم استراحت داشته باشید.
افزایش فعالیت فیزیکی
حتی اگر در بین تمام زمانهای استراحتتان، فقط ۱۰ دقیقه راه بروید، فعالیت بیشتری به نسبت نشستن و گپ زدن با همکارانتان داشتهاید.
۴- دور از محل کار یا آن طرف خیابان محل کارتان پارک کنید
اگر محل کارتان در قسمت شرقی ساختمان است، در قسمت غربی ساختمان پارک کنید و راه بروید. این کار هم ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت به برنامهتان خواهد افزود که میتواند بیشتر از این هم باشد.
افزایش فعالیت فیزیکی
۵- بایستید!
هنگام کارتان اگر به جای اینکه بنشینید، راست قامت بایستید، میتوانید در هر ساعت ۵۰ کالری بیشتر بسوزانید، حتی اگر در آن یک ساعت هیچ کار دیگری انجام ندهید.
پس تا جایی که میتوانید ایستاده کارهایتان را انجام دهید و از مزیت آن استفاده کنید. هنگامی که متنی را میخوانید و یا یک مکالمهی تلفنی دارید میتوانید به راحتی ایستاده کارتان را ادامه دهید.
زمانی که پروندهها را مرتب میکنید هم میتوانید بایستید. در طول روز و در محل کارتان هر کاری که میتوانید را ایستاده انجام دهید تا کالری بسوزانید و هیکلتان متناسب شود.
منبع : salamati.ir | پرستار سلام
گردآوری ( افزایش فعالیت فیزیکی ) گروه انفورماتیک موسسه پرستار سلام
