تجدید نیرو

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

این تمرین توسط یک پزشک ژاپنی به نام Toshiki Fukutsudzi توصیه شده است. او تضمین کرده است که انجام دادن این ورزش در عرض یک ماه نتیجه خواهد داد. این ورزش چربی های دور کمر را کم کرده و ماهیچه های پشتی و شکمی را تقویت می کند. شاید انجام دادن آن برای شروع به مدت ۵ دقیقه سخت باشد. بنابراین می توانید از کم شروع کنید. اگر با یک یا دو دقیقه شروع کنید به زودی قادر خواهید بود آن را در ۵ دقیقه به آسانی انجام دهید.

یک حوله متوسط را رول کنید. بلندی آن ۳۸ سانتیمتر و پهنای آن ۱۰ سانتیمتر باشد. سپس با طناب ببندید تا ثابت بماند.

روی سطح صاف و سفت بنشینید. تشک فیتنس هم مناسب است و حوله را روی آن قرار دهید.

سپس به پشت بخوابید به صورتی که حوله درست در قسمت بلندی میانه بدن قرار گیرد.

پاها را در عرض شانه ها باز کنید و انگشت های شست پا همدیگر را لمس کنند.

دست ها را بالای سر بکشید. کف دست پایین باشد و انگشت های کوچک به هم برخورد کنند. انگشت های شست پا و انگشت های کوچک دست حتما باید به هم برخورد کنند.

به مدت ۵ دقیقه در همین حالت بمانید.

و در پایان بدون هیچ حرکت تندی تمرین را خاتمه دهید.

 

مطالب مرتبط :   ۵ طرز فکر اشتباه درباره چربی

گردآوری گروه انفورماتیک موسسه طنین ستاره صبح

منبع : وب‌سایت بدونیم

پرستار بیمار, پرستار سالمند در منزل, پرستار کودک در منزل, پرستاری سالمند, خدمات پرستاری
نوشتهٔ پیشین
چرا این حرکات از ورزش مهم تر هستند؟
نوشتهٔ بعدی
غذاهای پر کلسیم در طول روز بخورید

محتوای مرتبط

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

خواص زیاد انجیر

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

جراحی پلک و برداشتن پوست اضافی آن

موسسه طنین | پرستار سالمند | پرستار کودک | پرستار بیمار | در منزل

رفع خستگی

نمونه کارهایی از خدمات پرستار سلام

اعزام خدمتکار خانم در منزل سعادت آباد

اعزام خدمتکار خانم در منزل سعادت آباد

کودک و امور منزل در تهرانپارس

کودک و امور منزل در تهرانپارس

پرستاری از سالمند خانم در تهران نو

پرستاری از سالمند خانم در تهران نو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

keyboard_arrow_up
همین الان تماس بگیرید!