این تمرین توسط یک پزشک ژاپنی به نام Toshiki Fukutsudzi توصیه شده است. او تضمین کرده است که انجام دادن این ورزش در عرض یک ماه نتیجه خواهد داد. این ورزش چربی های دور کمر را کم کرده و ماهیچه های پشتی و شکمی را تقویت می کند. شاید انجام دادن آن برای شروع به مدت ۵ دقیقه سخت باشد. بنابراین می توانید از کم شروع کنید. اگر با یک یا دو دقیقه شروع کنید به زودی قادر خواهید بود آن را در ۵ دقیقه به آسانی انجام دهید.
یک حوله متوسط را رول کنید. بلندی آن ۳۸ سانتیمتر و پهنای آن ۱۰ سانتیمتر باشد. سپس با طناب ببندید تا ثابت بماند.
روی سطح صاف و سفت بنشینید. تشک فیتنس هم مناسب است و حوله را روی آن قرار دهید.
سپس به پشت بخوابید به صورتی که حوله درست در قسمت بلندی میانه بدن قرار گیرد.
پاها را در عرض شانه ها باز کنید و انگشت های شست پا همدیگر را لمس کنند.
دست ها را بالای سر بکشید. کف دست پایین باشد و انگشت های کوچک به هم برخورد کنند. انگشت های شست پا و انگشت های کوچک دست حتما باید به هم برخورد کنند.
به مدت ۵ دقیقه در همین حالت بمانید.
و در پایان بدون هیچ حرکت تندی تمرین را خاتمه دهید.
